Profesionāli sportisti un aktīvās fitnesa entuziasti zina, ka dzeršana treniņu laikā ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama, vēlams tīru ūdeni vai bagātinātu ar C vitamīnu: bez soda!
Instrukcijas
1. solis
Intensīvas sporta apmācības laikā ķermenis iztērē lielu daudzumu mitruma un barības vielu, kas izdalās kopā ar sviedriem. Tāpēc, lai kompensētu šos zaudējumus, ir nepieciešams dzert treniņa laikā un pēc tā. Nodarbības laikā ieteicams dzert ik pēc 15-20 minūtēm, vēlams tīru ūdeni vai ūdeni ar izšķīdinātu C vitamīnu.
2. solis
Pēc treniņa ķermenis jau ir novājināts, tāpēc nekas nav jāielādē ar papildu badošanos. Pat diētas laikā, pēc fiziskās slodzes, jums jādzer ne tikai ūdens, bet arī barojošs šķidrums. Šim nolūkam vislabāk piemērotas svaigas sulas, kurās ir daudz glikozes un C vitamīna, piemēram, apelsīnu, vīnogu vai dzērveņu sula. Svaigi spiesta sula ir jāatšķaida ar ūdeni, pretējā gadījumā tas var izraisīt papildu slāpes.
3. solis
Muskuļu veidošanas laikā olbaltumvielas muskuļos tiek sadalītas. Tādēļ, lai aizpildītu šo plaisu, jūs varat izdzert glāzi piena 2,5% tauku. Papildus olbaltumvielām un olbaltumvielām šis dzēriens ir bagāts ar kalciju un D vitamīnu. Veikalu plauktos var atrast īpašu pienu fitnesa mīļotājiem, tas papildus tiek bagātināts ar vitamīniem un uzturvielām.
4. solis
Ja pēc apmācības jums ir nepieciešams ne tikai papildināt vielu daudzumu, bet arī uzmundrināt, labāk ir atteikties no parastās kafijas tases un dzert kakao. Pirmkārt, kakao satur pienu, otrkārt, tas ķermenim piešķirs papildu sparu. Tomēr pēc treniņa jāgaida pusotra stunda ar šo dzērienu, jo kakao saturošais kofeīns, lai arī nelielos daudzumos, traucē olbaltumvielu un ogļhidrātu absorbcijai organismā. Turklāt kakao ir ieteicams dzert tikai pēc intensīvām sporta aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanas, skriešanas vai peldēšanas.
5. solis
Sporta uztura uzņēmumi piedāvā plašu specializēto dzērienu klāstu, kurus var lietot gan treniņa laikā, gan pēc tā. Tomēr šie dzērieni ir ieteicami tikai ļoti aktīviem sportistiem, un tos vajadzētu dzert tikai pēc trenera ieteikuma, jo dažādas maisījumi vai kokteiļi ir piemēroti dažādām slodzēm. Šajā gadījumā labāk neiesaistīties amatieru izrādēs.
